有一天，小明对他的朋友说：“你知道吗，我最近发现一个神奇的祛湿疗程。”小明神秘地说：“我每天都会站在阳台上，让太阳直射我半个小时。”小明得意地笑了：“没错，我称它为‘日光浴疗法’。而且，我发现自从我开始这个疗程后，我的体重也减轻了。”小明笑着说：“因为每天晒完太阳后，我都会出一身汗，然后我就觉得自己轻了许多。看来，我不仅祛了湿，还顺便减了个肥！”正文来了，您近期是否出现疲倦乏力，四肢沉重，头晕头重，腰酸背痛、食欲不振、消化不良、口气口臭、腹胀腹泻、湿疹等症状。如果有以上表现那说明您可能湿气太重了。1、看舌头：舌体胖大，有齿痕，这齿痕就像裙子的边一样。舌苔白或黄，且厚厚的，有的舌苔上面漂浮着一层水汽，透过舌苔看不到舌头的颜色。
2、感觉口里常常黏黏的、湿哒哒的，口气重。
3、大便：大便黏滞、不成形，冲厕所的时候很难冲干净。
4、自觉疲倦乏力，肢体沉重、腰酸背痛或麻木感。
5、起床后脑袋昏昏沉沉，好像戴着很重的头盔
6、总感觉身上油油的不清爽，需要经常洗脸、洗发，脸部、头部反复长痤疮。
中医认为，湿邪可分为内湿和外湿，外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起。雨水节气一过，大自然的寒气与暖气互相碰撞，就像寒冰遇热就化成了水湿，加上地理原因，岭南地区湿上加湿。内湿多因脾失健运、过食寒凉生冷之品伤及脾胃，湿邪凝聚而成。当代社会，很多人夏天过多食用冷饮、长时间待在空调房，出汗少，长此以往，人体皮肤腠理的开阖功能就会下降、机体防御疾病的能力也会下降，人体的湿气也很难排出去。正是因为体内之湿邪与外界环境湿气里应外合，纠缠不清，所以湿气才难以治愈。
火罐是以罐为工具，利用燃火的方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、祛风散寒等作用的疗法。
灸法是以艾绒为主要成分制成的灸材，点燃后悬置或放置在穴位或病变部位，借灸火的热力以及药物的作用，激发经气，达到防治疾病目的的一种外治方法。
脐灸以肚脐为治疗部位，通过在脐部放置药物并点燃艾炷对局部穴位产生热刺激，从而调和气血、疏通经络，达到防病健体的目的。足部是足三阳经、足三阴经交汇的地方，中药沐足借助中药的药性以及水的温热之性，通过这六条经脉运行全身，起到温阳补肾、活血通络、散寒除湿的功效。日常可以挑选艾叶、白术、生姜、茯苓、防己、薏苡仁等煎水泡脚，也可找中医师辨证，制定适合自己的中药沐足方。人体内湿气的形成，与脾胃功能的正常与否密切相关。在中医理论中，脾主运化。它一方面运化水谷精微，承担各种食物的消化、吸收和输布；另一方面运化水液。常按健脾祛湿穴，提高自己抵抗湿邪的能力如：
丰隆
丰隆穴位置：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。
足三里
足三里穴位置：位于小腿，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5～8分钟，局部有酸胀感效果佳。（1）芳香醒脾汤之砂仁黄芪猪骨汤
配料：
砂仁10g、陈皮5g、山药20g、大枣8枚、黄芪10g、猪脊骨500g。制法：
（1）将猪脊骨洗去血水，切成小块备用。
（2）将切好猪脊骨倒入沸水中，焯煮3分钟。
（3）将山药、砂仁、陈皮等洗净备用。
（4）将焯好猪脊骨和山药、大枣等同入煲中同煮，加适量水，大火煲开转小火40分钟，最后再加入砂仁煲10分钟即可。
（5）出锅前加入适量食盐即可食用。
功效：芳香健脾、醒脾益中
（2）健脾祛湿汤之太子参白术瘦肉汤
配料：
太子参10g、白术5g、白果20g、莲子15g、元肉10g、黄芪10g、瘦肉300g。
制法：
（1）将瘦肉洗去血水，切成小块备用。
（2）将切好瘦肉倒入沸水中，焯煮3分钟。
（3）将太子参、白术、莲子等洗净备用。
（4）将焯好瘦肉和太子参、白术等同入煲中同煮，加适量水，大火煲开转小火30分钟即可。
（5）出锅前加入适量食盐即可食用。
功效：健脾补血、益气和中
适当的运动出汗可以帮助体内水分代谢出去而祛湿，通过中医八段锦、太极等运动还可以强身健体、疏通经络、健脾祛湿。同时要防止运动过度，避免大汗淋漓。
供稿 | 中医科 林耀展
编辑 | 健康教育科
审核 | 欧宛新
审校 | 张青 罗茵玲
终审 | 巫朝霞